2017年03月24日

ウォーキングを続けた結果

怒涛の珈琲豆セット[G500×4]約200杯分入!送料無料 コーヒー・コーヒー豆セット 選りすぐりのコーヒーです。(500g×4袋 2kg)/グルメコーヒー豆専門加藤珈琲店/珈琲豆

前回の続き。

「歩き始める前」と「歩き始めた後」の違い。
たぶん、皆さんココにどう感じるか・・・が歩く事への希望と挫折が見えるかと(笑)。
実際「歩き」始める前は体重74㎏ほどありまして(現在は67.5㎏)。歩くにも苦痛でして(笑)。当時は自分の店(飲食店)を経営してまして、営業は夜のみだったのですが・・・朝6時から実家にいる親の介護と買い出し等で午後2時に帰宅。それからバイトの夕刊配達を2時間ほど。で、買い出しし夜の営業へ。と言う生活。正直普通は痩せるのですが・・・逆に僕は太り始め(笑)。それって・・・ストレスですね。ストレス。完全なるストレス。「食う事」でストレスを発散してた様に思います。しかもお金が自由に使えないものだから・・・店の余り物やインスタントばっか(笑)。で、殆どがドアtoドアの繰り返しで運動が一切なし。唯一の「夕刊配達」は自転車での配達なんだけど「小間切れ」の歩きなので運動にはならず。と言う状況。これを「ウォーキング」する事で改善しようと5年ほど前に決心。で、前回の記事通りに。

最初の1年目は歩く事へのシステム化が出来ておらず・・・体重や歩数、距離等がオザナリで記録が殆ど無い。なので正確には2年目あたりからテルモの歩数計(ウェルネスリンク)でネットと連動させシステム化。可視化出来ました。と同時に「何がどう影響するのか」が可視化されました。当時は5キロ~6キロを毎日歩く・・・と言うパターン。雨だろうが何だろうが歩くと言う「強行路線」だったので「痩せた」。

74㎏⇒70㎏

へ落ちた。この間1年。1年で4㎏。

たぶん「遅い」とお思いでしょう。でもね、確実に4㎏落とせたんです。毎日歩数計を付け「ウォーキング」で。普通歩きじゃ~無いんですよ。散歩では無いんですよ。「ウォーキング」で。

これね。少し早めに歩く・・・時速4㎞くらい。早歩きレベルで5キロ。時間にすると約30分程度。これでも歩き終わると「はぁはぁ」言う。これを1年・・・で4キロ痩せた。

2年目あたりから歩く距離を8㎞~10㎞に伸ばした。時間にして1時間と10分程度。これは流石に歩き終わると「はぁはぁ」言う。結構な汗をかいてしまう。この8キロから10キロ歩くのを2年目から現在まで続けた。ただ・・・昨年から1日ごとに歩くパターンに切り替えた。2日に1度のウォーキング。でも約10キロは歩く。と言う事。歩数で言うと1万歩から1万2千歩の間くらい。基本「日曜日」は休むが平日は「歩く」「休む」を交互に1日ごとに歩いている。これで67.5㎏を維持できている。

少し補足ですけど。
食事も改善しましてね。インスタントやパン等の・・・いわゆる小麦を極度に減らしました。食べない・・・って訳では無いんですが「周に1度」とかに変更。「小麦」を随分と抜きました。たぶんこれくらい。食事の変更は。それ以外は普通に食べてます。

あ、忘れてた。ビール。ビールも極度に減らしました。めちゃ小麦ですし(笑)。
飲酒は好きなのですが現在はウイスキーのみ。ハイボール等にして飲んでます。ビールは「外食時」と「お疲れ」時のみ。

と制限。これで現在は進行中。

流石に最近は体質的には変わらないが、歩いた日の体調は比較的良い。

ウォーキング。

おススメです。



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posted by taroayu at 10:41| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする
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